富贵包通常是指在后背上部颈胸交界处，也就是第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起的包块，一般采取仰卧位、侧卧位等睡姿可能有助于改善富贵包。
1、仰卧位：平躺在床上，头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻腰部压力。同，在颈部下方垫一个合适的薄枕头，维持颈椎的生理曲度，避免颈椎过度前凸。仰卧位能使身体的重量均匀分布在床面上，减少对颈椎和背部的压力，有助于维持脊柱的正常生理曲度，防止颈椎进一步变形，从而对改善富贵包有一定帮助。
2、侧卧位：选择侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减少骨盆和脊柱的旋转应力。要确保头部与身体保持在同一平面，选择高度合适的枕头，使头、颈、肩在一条直线上，避免颈部过度扭曲或受压。正确的侧卧位可以维持脊柱的正常排列，减轻脊柱两侧肌肉的牵拉，对于缓解颈部和肩部的肌肉紧张有一定作用，进而有利于改善富贵包。
需要注意的是，睡姿调整只是改善富贵包的一个方面，还需要结合其他方法，如纠正不良姿势、进行颈部和背部肌肉的锻炼等，才能取得更好的效果。如果富贵包比较严重，或伴有疼痛、麻木等不适症状，应及时就医，寻求专业的治疗建议。
富贵包的预防措施
避免长时间低头看手机、平板电脑或伏案工作，每隔一段时间应起身活动，伸展颈部和背部肌肉，放松身心。一般建议每隔30-40分钟，就进行一些简单的颈部和肩部伸展动作，活动时间约5-10分钟。控制体重，避免身体过于肥胖，因为体重过重会增加身体各部位的负担，包括颈椎和背部，从而增加富贵包形成的风险。通过合理饮食和适当运动维持健康体重，对预防富贵包具有重要意义。寒冷刺激可能导致颈部肌肉收缩，影响局部血液循环，长期如此可能引发颈部疼痛和僵硬，增加富贵包出现的几率。因此在寒冷天气要注意颈部保暖，可佩戴围巾、穿高领衣服等，避免颈部直接暴露在冷空气中。