端正肩膀
练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩部疾病。
矫正驼背
对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。
收腹减腰
芭蕾训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
提升臀线
芭蕾中臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。
修饰肌肉线条
长期练习芭蕾可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。
纤细而有力
芭蕾不是一项“弱不禁风”的艺术，它要求舞者同时拥有力与美。习练芭蕾，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。
02
6个芭蕾站姿，打造完美体态
很多人认为芭蕾太难，离自己的生活太遥远，其实芭蕾修炼气质的精髓并不在于高难度的旋转与足尖，而是日常训练中最简单的动作中。
6个芭蕾站姿，便能有效矫正驼背、骨盆前倾、肩膀内扣等形体问题，而且可以学到控制自己肌肉的方法，将训练的感觉带到日常生活中去：
1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型；
2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧；
3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提，收腹不是把小肚子收进去，而是要收紧腹横肌；
4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧；
5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对；
6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。
这样的芭蕾训练，任何时间都可以做，即便在工作的间隙，你也可以站起来坚持一分钟，久而久之，整个人的精神气质都会有所不同。
通过简单的站姿矫正形体问题后，还可以尝试其他芭蕾形体训练。
压腿
一手扶把，腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体要放正。压腿可以抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
后下腰
双臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。后下腰可以锻炼背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
下蹲
右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。下蹲可以有效抻拉大腿内侧肌肉。
前点地舞姿
站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。前点地舞姿可以有效收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
吸腿拧腰
坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。吸腿拧腰可以消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
简单芭蕾的形体训练，可以融入到每天的日常生活中，但想要获得准确的动作指导，并逐渐拥有更好的表现力，则需要专业的指导。
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