脖子虽然只是短短的一段，但也只支撑我们聪明脑袋的关键。有一段好脖子，才能保证关键的颈椎、神经、血管发挥作用。
现代人工作生活常常要久坐不动。久坐不动最直观的伤害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活动不当，又容易出现拉伸损伤，头晕头痛从脖子辐射到整个头部，让人苦不堪言。
科学的颈椎锻炼，呵护好那些细小而又敏感的颈部肌肉，就能还你一个自由灵活的脖子。
颈部最需要呵护的肌肉是枕大神经出口边上的头夹肌和头半棘肌，它们非常容易疲劳或者被拉伤。
这些肌肉容易被过度拉伸，对它们的放松锻炼，不需要讲求大幅度的动作，保持适宜的伸长量，再不断施加外力，就能高效安全地完成放松。
推荐从这两个动作开始放松久坐后僵硬的颈部。
动作一：颈椎稳定性训练
➊ 保持身体直立，两肩放平，向上延伸脖子，收下巴；
➋ 用右手的掌根抵住右侧太阳穴，让手和头去进行对抗，身体的位置没有改变，保持 30 秒钟，然后换到左手，相同的动作，每一边都是 30 秒钟；
➌ 把你的双手交叉放在后脑勺、前额，相互用力，再来进行对抗，仍然是 30 秒钟。
最少重复 2 组，可以根据情况适度延长。
动作二：靠墙站
➊ 两脚离开墙面 15 公分，后背、两肩，后脑勺靠到墙上；
➋ 保持头、两肩、后背靠到墙上至少 5 分钟。
如果你有颈椎疼痛，又恰好有头前探的话，这个动作更推荐要经常做。很多人由于长时间头部前探，很难一下子把头靠在墙上，开始锻炼时可以在头部与墙之间放一卷毛巾。
今天的颈椎锻炼，3，2，1，开始。
本文审核专家：孙悦礼 助理研究员 上海中医药大学附属龙华脊柱所
策划：Eric | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛
图片来源：人体解剖学图谱、审核专家