提起撩鼻屎，最為人熟悉的是電影《食神》中學生妹撩鼻屎的一幕，又或在餐廳上無意中見到別人「採礦」，頓時胃口全消。為什麼人總是想挖鼻孔？是出於習慣還是本能？台灣黃軒醫生分享了人類喜歡挖鼻孔的原因及風險，他提到一個小小的動作其實可大大增加鼻腔感染的風險，甚至可能會鼻出血，最後提供改善方法和維持鼻腔健康飲食建議。
挖鼻孔是本能驅使還是習慣？
《J Clin Psychiatry》期刊的研究指出，幾乎所有人都會挖鼻孔，平均每日會挖4次，有些人甚至一天超過20次！究竟為什麼人類會有撩鼻屎的衝動？
挖鼻孔是本能反應
挖鼻孔在醫學上稱為「鼻腔挖掘」（rhinotillexis）。我們的鼻子作為呼吸系統的第一道防線，每日過濾成千上萬公升空氣中的灰塵、花粉和病菌。鼻黏膜分泌的黏液就像一道天然屏障，捕捉這些外來物質，乾燥後便形成鼻屎。當鼻腔感到乾燥或受到刺激時，挖鼻孔便成為一種自然的生理反應，是鼻子發出的「求救信號」。
挖鼻孔是自我安撫行為
然而，除了生理需求，挖鼻孔在心理學上是一種自我安撫行為（self-soothing behavior）。挖鼻孔可釋放壓力和緩解焦慮。當我們感到無聊、緊張或壓力時，重複性的動作如挖鼻孔，能帶來一種掌控感和短暫的心理慰藉，類似於咬指甲或撥弄頭髮。國際期刊《Neuron》更進一步指出，這類行為可能觸發大腦釋放多巴胺，產生短暫的愉悅感，進而形成一種「自我獎勵」的惡性循環。
挖鼻孔潛藏4大健康風險
雖然挖鼻孔看似無害，但長期或不當的挖鼻孔行為卻可能引發以下健康問題：
增加感染風險： 我們的雙手佈滿細菌，直接挖鼻孔容易將細菌帶入鼻腔，引發鼻前庭炎等感染，嚴重時甚至可能導致敗血症。
造成鼻腔損傷： 頻繁的摳挖容易刮傷脆弱的鼻黏膜，導致鼻出血、慢性發炎。
引發意外傷害： 不小心用力過猛，可能會傷及鼻中隔，嚴重者可能需要手術治療。
潛在的神經系統風險： 部分研究指出，長期挖鼻孔造成的鼻腔微小傷口，可能增加細菌入侵中樞神經系統的機會，理論上與某些神經退化性疾病（如阿茲海默症）的風險相關，但這仍需更多研究證實。
如何擺脫挖鼻孔的習慣？
想要告別「手癢癢」，我們可以從以下幾個方面著手：
a. 保持鼻腔濕潤：
多喝水： 充足的水分有助於維持鼻黏膜的濕潤，減少鼻屎的產生。
使用生理食鹽水噴鼻： 生理食鹽水可以溫和地清潔鼻腔，軟化鼻屎，保持鼻道暢通。
避免乾燥環境： 在乾燥的環境中使用加濕器，增加空氣濕度。
b. 注意手部衛生：
勤洗手： 尤其在飯前、如廁後、外出回家後，務必用肥皂和清水徹底清潔雙手。
使用紙巾輔助： 若真的需要清理鼻孔，盡量使用柔軟的紙巾輕輕擦拭，避免直接用手指深入摳挖。
c. 減少無意識動作：
覺察觸發因素： 留意自己在什麼情況下容易挖鼻孔，例如壓力大、無聊、思考時等。
轉移注意力： 當察覺到挖鼻孔的衝動時，試著用其他方式轉移注意力，例如握拳、按摩指尖、玩小物件等。
尋求心理支持： 若挖鼻孔的行為與壓力或焦慮有關，可以考慮尋求心理諮詢或學習壓力管理技巧。
d. 出現異常症狀及時就醫：
若出現反覆流鼻血、持續鼻塞、鼻痛或其他不適症狀，應及時諮詢耳鼻喉科醫師，尋求專業診斷和治療。
保護鼻腔健康飲食
可多攝取富含維他命A和C的食物，如紅蘿蔔、菠菜、柑橘類水果等，有助於維持黏膜的健康，並提升身體的防禦力。
最後醫生提醒避免過度挖鼻孔，「鼻屎可以清，但要用正確方法，保護好鼻腔健康」。當有挖鼻孔的衝動時，可以用溫和的方法清理，平時也可以適當管理壓力，保持健康飲食，使鼻腔健康。
授權轉載：fb@黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
圖片來源：食神電影截圖、史迪仔動畫截圖
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為什麼人總是想挖鼻孔？
挖鼻孔是本能反應，因鼻腔乾燥或受刺激，是鼻子發出的求救信號；也是自我安撫行為，可釋放壓力和焦慮，帶來短暫愉悅感。
長期挖鼻孔有什麼健康風險？
長期挖鼻孔可能增加感染風險，造成鼻腔損傷，引發意外傷害，甚至潛在的神經系統風險，需更多研究證實。